praca w

[...] ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne partie? Każda partię mięśniową ćwiczę 2x razy w tygodniu, mam wątpliwości właśnie do tego brzucha. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Nabrałam dobrej masy - ręce mam silniejsze (bicepsy), brzuch, nogi itd. Mimo roweru nagromadziłam tłuszcz i to w samych złych miejscach. Teraz ciężko mi zbić tą wagę. Moja praca jest siedząca (ciągle przy kompie). Nigdy nie byłam na diecie a chcę powrócić do dawnej wagi poniżej 58kg (przy 173cm wzrostu). Czego unikać a co jeść by się nie [...]

[...] tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest słaba. Wpadłem na pomysł, by [...]

[...] : 85 Wzrost : 169 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie [...]

[...] - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: dobra . sklonnosc do tycia siedzaca praca Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 90 Przysiad (MAX): - Zmieniony przez - Darecki0073 w dniu 2010-09-25 15:13:14

[...] pare godzinek zaleznosci od ilosci listow na rowerze przewaznie srednio od 13 do 17 a dzis tylko 1 godzinke coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na silownie rowniez gdy juz skacze prace i idem na silownie jest znaczy spadek sily a mi zalezalo na nabraniu masy a tu zonk nawet od [...]

Witam was wszystkich serdecznie i prosze o pomoc :) zaczne moja historie od teggo ze pracuje fizycznie i dotego na acord a jest to na tyle ciezka praca ze koledzy z pracy sie dziwia ze potem na silownie jeszcze ide :) a dlaczego to pisze dowiecie sie zaraz. Moja dotychczasowa dieta wygladala tak 1 Posilek jaja,platki owsiane + banan 2 Bulk 3 Tuna [...]

[...] to 1700 przy 94.5kg więc troche ciężko będzie obcinać dalej tymbardziej, że na to składają się też 3 treningi siłowe tygodniowo, plus trzymam około 15 tyś kroków dziennie + praca fizyczna. Może warto zarzucić jakiś spalacz? Ciężko określić w jakim czasie się dotne i pokaże się w końcu spowrotem dawno przykryty już tluszczem 6pak na którym mi [...]

[...] 168 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: ogolnie staram sie zdrowo odzywiac, duzo warzyw Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] tak, jestem po redukcjii (4 m-cy) pozniej wskoczylem na cykl kreatynowy gdzie musialem zrobic przerwe 2miesieczna, poniewaz "chyba" za bardzo sie przemeczalem (4h snu +praca+silka+energetyki+pompa+kreatyna), serducho walilo jak wsciekle i po ostatnim treningu wydawalo sie ze mialo mi wyskoczyc z klaty, ale to juz mam za soba. Jak juz [...]

[...] 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 76 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~19% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg Odżywianie: zdrowa zywnosc... Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : [...]

[...] i w ten o to sposób schudłam z 57 kilo pry wzroscie 161 na 50 i dopiero sie zaczelo, po prostu chciałabym utrzymac te wage, ale tak sie nie da zyc. Moje zycie teraz to praca, powrót do domu i ćwiczenia godzinne oraz planowanie co by tu zjesc, na nic nie mam czasu, nie chce tak żyć , myśle,że jakbym normalnie jadla nie obżerając sie i nawet [...]

[...] Teraz mam już wszystko poukładane w życiu i pracy, dlatego zabieram się za trening bardziej zmotywowany. Mój trening to FI. Dieta IF. ^^ Zapotrzebowanie 2200kcal-2300kcal (praca siedząca, trening na siłce 3-4xtyg + areo, 1 może max 2 razy/tyg w DNT) Rozkład makroskładników przyjąłem na: Białko 30% = 175g Węgle 50% = 285g Tłuszcz 20% = 50g Ps. [...]

[...] nie kompletna chciałbym wypełnic ją odżywkami STOSOWANE SUPLEMENTY : nitrobolon energizer,creatine monohydrate,animal pak,horse power,CM3,omega 3... POSTĘP: 11kg masa TRYB: praca fizyczna 8 h dziennie 6 razy w tyg. trening 1h 5x w tyg Zapotrzebowanie ckal: ???? przewidziane finanse na cykl: 600zł ilość dni wolnych od kreatyny : od monohydrate [...]

[...] i siatkówkę, następnie pchnięcie kulą i rzut dyskiem, ostatecznie zajął się rozmowami telefonicznymi. Obecnie pracuje jako nauczyciel wf-u w łomiankowskim gimnazjum. Jego praca polega głoównie na wydawaniu kluczy do szatni i rozmowach przez komórke. Natomiast jeźeli padnie mui komórka rozmawia z 2-gim wf-istą rumcajsem. Wyznacza tam teź nowe [...]

[...] bym coś jeszcze jadł uczucie głodu. Płyny (woda + herbata owocowa) w dni treningowe około 3,5l, a w dni nietreningowe około 2l. -188cm -65,5kg Trening FBW 3 raz w tygodniu + praca fizyczna taka średnia (na magazynie). Dietę+ćwiczenia stosuję 2 tygodnie, jak z wagą napisze jutro. Zażywane suplementy: 1) dni nietreningowe -Hi Tec BCAA Powder 1 [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane inne sporty: sporty nie ale praca mozna powiedziec silowa... stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: whey protein complex 100% ilość dni wolnych od kreatyny: [...]

[...] ? Tutaj mam największy problem. Dieta wiadomo staral się jej będę trzymać jak najlepiej się da. Tylko tez nie będę pewnie w stanie wszystkich posilkow ogarnąć, bo wiadomo - praca = brak czasu. I teraz co będzie najbardziej optymalne, gainer czy bialko jakies ? - wiem, ze wg brakow w diecie, ale ja nie będę miał ulozonej diety co do kcal tylko [...]

[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wspinanie, rower Odżywianie: lubię jeść regularnie, bez śniadania nie wychodze z domu Cel: redukcja [...]